睡眠提示
尼克斯小睡：晚上你會休息得更好。但是，如果您必須在太陽升起時打盹，請保持在 20 分鐘或更短的時間。在一天的早些時候打盹。提示：通過短途步行、一杯冰水或與朋友通電話來克服下午的精力衰退。
挑選適合的枕頭：如果您因頸部僵硬而感到疲倦，請怪罪您的枕頭。它的尺寸應該恰到好處，不要太胖也不要太平，當你仰臥時支撐你脖子的自然曲線。你睡在你身邊嗎？將鼻子與身體的中心對齊。不要在肚子上打盹。它會扭曲你的脖子。提示：睡前也要保持良好的姿勢。不要伸長脖子看電視。
密封你的床墊：打噴嚏、打噴嚏和過敏引起的瘙癢會導致糟糕的閉眼。你的床墊可能是原因。隨著時間的推移，它會充滿黴菌、塵蟎糞便和其他過敏誘因。密封你的床墊、彈簧床墊和枕頭以避免它們。提示：密封、塑料、防塵罩效果最好。
為睡眠節省床位：你的臥室應該讓人感到放鬆。不要坐在床上工作、上網或看電視。提示：大多數人的最佳睡眠溫度在 68 到 72 度之間。
設置你的生物鐘：每天大約在同一時間入睡和起床，即使在周末也是如此。此例程將使您的大腦和身體習慣於健康的打盹-喚醒時間表。隨著時間的流逝，您將能夠快速打瞌睡並在夜間安然休息。提示：起床後立即在強光下出去 5 到 30 分鐘。光告訴你的身體開始！
床是為人準備的：貓或狗的夜間活動會縮短你的睡眠時間。它們還會將跳蚤、毛皮、皮屑和花粉等過敏誘因帶入您的床上。 提示：請諮詢您的獸醫或馴獸師，如何教您的寵物在自己的床上快樂地打盹。
飲食提示
尋找隱藏的咖啡因：早上的咖啡對大多數人來說都很好。但是，一旦時鐘敲響中午，請避免食物和飲料中含有咖啡因。即使在巧克力中發現的少量巧克力也會在當晚晚些時候影響您的 ZZZ。提示：閱讀標籤。一些止痛藥和減肥藥含有咖啡因。
晚上吃飯：不要太晚吃重的食物和大餐。它們會使您的消化系統超負荷，從而影響您的睡眠質量。晚上吃點清淡的麥片加牛奶或餅乾和奶酪。提示：至少在睡前一小時吃完。
重新考慮你的飲料：酒精會讓你在睡前昏昏欲睡，但要小心。在其最初的效果消失後，它會讓你更頻繁地在一夜之間醒來。提示：溫牛奶和洋甘菊茶是更好的選擇。
看你什麼時候喝：想要降低需要夜間去洗手間的機率嗎？睡前最後 2 小時內不要喝任何東西。如果您必須在晚上起床，則很難快速入睡。提示：在浴室裡放一盞夜燈，以盡量減少明亮的光線。
慎用安眠藥：一些睡眠藥物可能會形成習慣，並且可能有副作用。理想情況下，當您改變生活方式以獲得更好的 Zzzz 時，藥片應該是一種短期解決方案。問你的醫生什麼是好的。
運動提示
明智地鍛煉：規律的鍛煉可以幫助你睡得更好，只要你不要把它放在離就寢時間太近的地方。鍛煉後的能量爆發可以讓你保持清醒。目標是在睡前 3 到 4 小時完成任何劇烈運動。 提示：在你上崗前做一些溫和的身心鍛煉，比如瑜伽或太極拳，是很好的選擇。
其它提示
關閉發出藍光的裝置：手機、平板電腦或床頭櫃上的數字時鐘發出的柔和藍光可能會影響您的睡眠。提示：睡前一小時關掉電視、電腦和其他藍光光源。或用布覆蓋任何您無法關閉的裝置。
降低燈光：睡前 2 到 3 小時將它們調暗。較低的光照水平會向您的大腦發出信號，以製造褪黑激素，這種激素會導致睡眠。提示：如果您在睡前最後一小時閱讀，請使用 15 瓦燈泡。
試試腿枕治療背痛：您的下背部可能不會受到足以喚醒您的傷害，但輕微的疼痛會擾亂深度、寧靜的睡眠階段。在雙腿之間放一個枕頭，以更好地對齊臀部並減少下背部的壓力。提示：你睡在你的背上嗎？在膝蓋下塞一個枕頭以減輕疼痛。
安靜的噪音：水龍頭滴水、附近的交通或吵鬧的狗都會影響您的睡眠。而且，如果您是父母，那麼在您的孩子長大後很長一段時間內，您可能都非常清楚晚上的噪音。提示：使用風扇、空調或白噪聲應用程序或機器。你也可以試試耳塞。
拒絕煙草：尼古丁是一種興奮劑，就像咖啡因一樣。煙草會使您無法入睡並使失眠變得更糟。提示：很多人在戒掉這個習慣之前會嘗試幾次。向您的醫生尋求幫助。
釋放你的思想：在睡前 2 到 3 小時將任何工作、敏感的討論或複雜的決定放在一邊。關閉一天的“噪音”需要時間。如果你還有很多想法，把它記下來，然後放手過夜。然後，在你上崗前大約一個小時，讀一些能讓人平靜下來的東西，冥想，聽聽安靜的音樂，或者洗個熱水澡。提示：即使是 10 分鐘的放鬆也會有所不同。
知道什麼時候去看醫生：讓他們知道您的失眠是否持續一個月或更長時間。他們可以檢查健康狀況（例如胃酸反流、關節炎、哮喘或抑鬱症）或您服用的藥物是否是問題的一部分。
