研究發現多吃水果和蔬菜可以減輕壓力

睡眠提示 尼克斯小睡：晚上你會休息得更好。但是，如果您必須在太陽升起時打盹，請保持在 20 分鐘或更短的時間。在一天的早些時候打盹。提示：通過短途步行、一杯冰水或與朋友通電話來克服下午的精力衰退。挑選適合的枕頭：如果您因頸部僵硬而感到疲倦，請怪罪您的枕頭。它的尺寸應該恰到好處，不要太胖也不要太平，當你仰臥時支撐你脖子的自然曲線。你睡在你身邊嗎？將鼻子與身體的中心對齊。不要在肚子上打盹。它會扭曲你的脖子。提示：睡前也要保持良好的姿勢。不要伸長脖子看電視。密封你的床墊：打噴嚏、打噴嚏和過敏引起的瘙癢會導致糟糕的閉眼。你的床墊可能是原因。隨著時間的推移，它會充滿黴菌、塵蟎糞便和其他過敏誘因。密封你的床墊、彈簧床墊和枕頭以避免它們。提示：密封、塑料、防塵罩效果最好。為睡眠節省床位：你的臥室應該讓人感到放鬆。不要坐在床上工作、上網或看電視。提示：大多數人的最佳睡眠溫度在 68 到 72 度之間。設置你的生物鐘：每天大約在同一時間入睡和起床，即使在周末也是如此。此例程將使您的大腦和身體習慣於健康的打盹-喚醒時間表。隨著時間的流逝，您將能夠快速打瞌睡並在夜間安然休息。提示：起床後立即在強光下出去 5 到 30 分鐘。光告訴你的身體開始！床是為人準備的：貓或狗的夜間活動會縮短你的睡眠時間。它們還會將跳蚤、毛皮、皮屑和花粉等過敏誘因帶入您的床上。 提示：請諮詢您的獸醫或馴獸師，如何教您的寵物在自己的床上快樂地打盹。 飲食提示 尋找隱藏的咖啡因：早上的咖啡對大多數人來說都很好。但是，一旦時鐘敲響中午，請避免食物和飲料中含有咖啡因。即使在巧克力中發現的少量巧克力也會在當晚晚些時候影響您的 ZZZ。提示：閱讀標籤。一些止痛藥和減肥藥含有咖啡因。晚上吃飯：不要太晚吃重的食物和大餐。它們會使您的消化系統超負荷，從而影響您的睡眠質量。晚上吃點清淡的麥片加牛奶或餅乾和奶酪。提示：至少在睡前一小時吃完。重新考慮你的飲料：酒精會讓你在睡前昏昏欲睡，但要小心。在其最初的效果消失後，它會讓你更頻繁地在一夜之間醒來。提示：溫牛奶和洋甘菊茶是更好的選擇。看你什麼時候喝：想要降低需要夜間去洗手間的機率嗎？睡前最後 2 小時內不要喝任何東西。如果您必須在晚上起床，則很難快速入睡。提示：在浴室裡放一盞夜燈，以盡量減少明亮的光線。慎用安眠藥：一些睡眠藥物可能會形成習慣，並且可能有副作用。理想情況下，當您改變生活方式以獲得更好的 Zzzz 時，藥片應該是一種短期解決方案。問你的醫生什麼是好的。 運動提示 明智地鍛煉：規律的鍛煉可以幫助你睡得更好，只要你不要把它放在離就寢時間太近的地方。鍛煉後的能量爆發可以讓你保持清醒。目標是在睡前 3 到 4 小時完成任何劇烈運動。 提示：在你上崗前做一些溫和的身心鍛煉，比如瑜伽或太極拳，是很好的選擇。 其它提示 關閉發出藍光的裝置：手機、平板電腦或床頭櫃上的數字時鐘發出的柔和藍光可能會影響您的睡眠。提示：睡前一小時關掉電視、電腦和其他藍光光源。或用布覆蓋任何您無法關閉的裝置。降低燈光：睡前 2 到 3...

歐洲議會通過了一項關於對抗癌症的決議，呼籲歐盟 (EU) 成員國推廣健康的植物性飲食，並少吃肉以降低癌症風險。

發表在《PLOS Medicine》雜誌上的一項研究發現，食用植物性飲食，尤其是在生命早期，與將個人壽命延長多達 10 年有關。