許多人患有慢性焦慮，面臨緊張、激動、緊張、心跳加速和胸痛等症狀。事實上，焦慮是最常見的心理健康問題之一。在美國，每年有超過18%的成年人受到焦慮症的影響。在某些情況下，例如甲狀腺機能亢進會導致焦慮症，獲得準確的診斷可以確保得到最好的治療。以下提供幾種可以幫助緩解焦慮的自然療法。
1. 運動
運動鍛練可能有助於治療焦慮症。運動鍛練是燃燒焦慮能量的好方法，研究傾向於支持這種用途。2015年發表在《Annals of Behavioral Medicine》醫學期刊上，對 12 項隨機對照試驗的審查發現，運動可能是一種治療焦慮的方法。然而，只有更高質量的研究才能確定其有效性。運動也可能有助於緩解壓力環境引起的焦慮。
2. 冥想
冥想可以幫助減緩思緒紛飛，從而更容易控制焦慮。各種各樣的冥想方式，包括瑜伽中的正念和冥想，可能會有所幫助。基於正念的冥想在治療中越來越受歡迎。2010 年的一項元分析評論表明，它對患有與情緒和焦慮相關的障礙的人非常有效。
3. 放鬆練習
有些人會不自覺地緊張肌肉並緊握下巴以應對焦慮。漸進式放鬆練習會有所幫助。試著以舒適的姿勢躺下，慢慢收縮和放鬆每個肌肉群，從腳趾開始，一直到肩膀和下巴。
4. 寫作
找到一種表達焦慮的方法可以讓它感覺更容易控制。一些研究表明，寫日記和其他形式的寫作可以幫助人們更好地應對焦慮。2016年的研究，例如，發現創意寫作可以幫助兒童和青少年管理的焦慮。
6. 芳香療法
聞一聞舒緩的植物油可以幫助緩解焦慮。某些氣味比其他人更適合某些人，因此請考慮嘗試各種選擇。薰衣草可能特別有用。2012年的研究與測試薰衣草芳香療法的效果失眠67 45-55歲的女性。結果表明，芳香療法可能會在短期內降低心率，並有助於長期緩解睡眠問題。
8. 喝茶
喝茶有助於緩解焦慮和緩解睡眠。有些人發現泡茶和喝茶的過程令人舒緩，但有些茶可能對大腦有更直接的影響，從而減少焦慮。2018 年一項小型試驗的結果表明，洋甘菊可以改變皮質醇（一種壓力荷爾蒙）的水平。
10. 寵物陪伴
2018 年發表的研究證實，寵物對有各種心理健康問題（包括焦慮症）的人有益。雖然許多人更喜歡貓、狗和其他小型哺乳動物。2015年研究發現照顧蟋蟀可以改善老年人的心理健康。與寵物共度時光還可以減少與創傷相關的焦慮和壓力。
5. 時間管理
有些人會因為一次承擔太多的責任而感到焦慮。這些可能涉及家庭、工作和健康相關活動。為下一個必要行動制定計劃可以幫助消除這種焦慮。有效的時間管理可以幫助人們一次專注於一項任務。有些人發現將主要項目分解成可管理的步驟可以幫助他們以較小的壓力完成這些任務。
