戒菸、放下垃圾食品、別再做沙發人、不要熬夜，所有這些聽起來都很簡單，但簡單並不總是意味著容易。知道需要改變某些事，但通常做不到總是有很多理由與藉口。你需要一個好的策略來改掉一些壞習慣。
能得到什麼好處
讓自己前進的一個好方法就是弄清楚當你改變習慣時，你會得到什麼好處：
- 當你照顧好自己的健康時，你會感覺生活更踏實。
- 患得某些疾病的機率可能會下降。
- 飲食營養與運動可以幫助你減重，讓你穿衣服感覺更有自信。
- 早睡早起，會帶給你更多的能量與活力。
- 當你戒菸時，不僅能節省開銷，你的呼吸、所穿著的衣服、家裡環境，不會有難聞的煙味。
用 SWOT 剖析您自己
一種來自商業世界經常使用的分析方法，名為 SWOT 的技巧。花一點時間寫下您的回答，以幫助您釐清所有問題。面對這些挑戰，請從小步驟和目標開始：
優勢（Strength）：你已經在做什麼？你有什麼技能？
- 你是一個能做出健康美味飯菜的好廚師嗎？
- 你擅長安排時間，所以你可以抽出時間運動鍛練嗎？
- 誰會在這方面支持你？家人、朋友、同事？
弱點（Weakness）：什麼會妨礙你？
- 您是否推遲了做健康飯菜或去健身房的時間？
- 你是否因為壓力而難以入睡？
機會（Opportunity）：什麼可以幫助你改掉壞習慣？
- 您可以加入俱樂部或支持小組嗎？
- 你的工作場所有健身房嗎？
- 是否有軟體應用程式可以幫助您計劃活動或追蹤進度？
威脅（Threat）：您無法控制的事情會影響您的計劃嗎？
- 您的工作時間表是否經常變化？
- 你周圍的人是否試圖迫使你堅持你的壞習慣？
設定小目標
瞄准你非常確定可以做到的事情，小小的勝利可以讓你繼續前進，目標先從小處著手：
- 與其不吃甜食，不如每天少吃一份零食。
- 如果你想更活躍，每天晚飯後散散步。
- 如果你睡不著，設置一個鬧鐘，提醒你在睡覺前一小時關掉電視、手機或電腦。
以惡換善
用好習慣代替壞習慣很重要。否則，您很可能會回到舊的例行公事中。例如，戒菸的人有時會用零食代替。周圍有健康的選擇，比如水果，可以幫助防止它成為一個問題。如果您及時關閉計算機以放鬆併入睡，但將其替換為手機或電視，那可能無濟於事。相反，嘗試冥想、寫日記或讀書。其他一些提示：
- 選擇一個你喜歡的健康新習慣。如果你討厭在跑步機上跑步，很可能你不會堅持下去。如果你不喜歡花椰菜，那麼把它裝在盤子裡是沒有意義的。
- 一次改變一個習慣。試圖一次做太多會讓你很難知道從哪裡開始，以至於你根本就沒有開始。當您達到每個目標時，再添加一個。
- 不要著急。很有可能，你不是一夜之間養成的壞習慣，所以給自己時間去養成新的習慣。新的例行程序可能需要 2 到 3 個月才能形成。
追蹤您的進度
每天記錄您所做的更改。如果你沒有達到本週的目標，想想哪裡出了問題，然後看看下週你可能會做得更好。如果你達到了你的目標，給自己一點獎勵。看到事情加起來，比如你的鍛煉或你抽煙後的日子，可以激勵和鼓勵你。
面對挫折不氣餒
有挫折是正常的，當你有失落感的時候，不要被自己給打敗了。回想一下你剛開始的時候，看看你的日常記錄，並提醒自己你已經走了多遠。一次失誤並不能全盤否定，然後從上次停下的地方開始。
